منتديات العابد



 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 النوم السليم لصحة جيدة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
امين
نائب المدير
نائب المدير
avatar


الجنس : ذكر
برجى :

عدد المساهمات : 1438
تاريخ التسجيل : 04/11/2011
الساعة الان :
العمر : 33
الموقع : http://admin.ahladalil.com/

مُساهمةموضوع: النوم السليم لصحة جيدة   الخميس ديسمبر 13, 2012 12:03 am



نصائح لنوم سليم


الكاتب أ.د. أحمد
سالم باه مام

النوم عملية طبيعية نقوم بها

كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءً؛
فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما

وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم،
وعندما ينام فهو

لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه.



وهناك أسلوب حياة معين

وعادات غذائية معينة،
إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم،

حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً
ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق

للاضطرابات العضوية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج

الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في
اليوم التالي.
وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان

تختلف من شخص إلى آخر،
فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات

نوم يومياً،
وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر،




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وهذا اعتقاد خاطئ.

فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط
بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم.
البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في
النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع
صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب
التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور
أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر
وغيرها.
و فيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم
وذلك لتحسين نومهم (بعد استبعاد الأسباب العضوية):
êأخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
êاستخدم السرير للنوم فقط.
êاقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.
إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى
غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى
السرير. إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه
العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار
النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم.
فاختصار الوقت في السرير
يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.
أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد
تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال
قسطاً كافياً من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى
يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام
بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد
أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج.
استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل
يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل.
حاول المحافظة على
مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع،
وكذلك في عطلة نهاية
الأسبوع.
يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق
بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار،
وهذا الموضوع يحتاج إلى شئ من التفصيل. ففي

حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال
النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك،
وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ بالاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب
أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في
أي وقت كان نومك أفضل. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاة الظهر
والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كنت من الناس اللذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم
ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار،
أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم
التالي، فقد يكون الحل لك هو
(وقت إزالة القلق)،
وذلك بتحديد وقت ثابت كل
يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم.
اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.
تجنب إجبار نفسك على النوم،
فالنوم لا يأتي بالقوة.
بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة
التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء
ومن ثم النوم.فالإنسان
الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه
لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل
أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة،
فالتمارين العادية قد تشجع على النوم .
ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم،
فبداية الدخول في
النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم،
بينما الرياضة تزيد من درجة

الحرارة الجسم؛
لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على
الأقل بثلاث إلى أربع ساعات.
ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام
ساخن قبل النوم بساعات قليلة
(ساعتان إلى ثلاث ساعات).


جو غرفة النوم:
يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة
الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب
تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.
ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع
لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه
ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل
النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى
"الضوضاء البيضاء" وهي
أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة
ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم.
لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً.
تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه،
لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق،
وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الطعام والشراب:
يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد
النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في
أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.
من نعم الإسلام أن حرم تناول المشروبات الكحولية.
فتناول الكحول قد يؤدي

إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في
التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق
الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق
(الانقطاع في

التنفس) أثناء النوم.

جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة
إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم.
وقد أثبتت الدراسات أن

الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
o كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات،
فتدخين السيجارة يؤدي

إلى نوم متقطع.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://admin.ahladalil.com/
محمدالعابد
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
avatar


الجنس : ذكر
برجى :

عدد المساهمات : 4674
تاريخ التسجيل : 16/11/2011
الساعة الان :
العمر : 64
الموقع :

مُساهمةموضوع: رد: النوم السليم لصحة جيدة   الخميس ديسمبر 13, 2012 2:46 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

التوقيع اهداء من الاستاذه
الفاضله
GeeGee

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو قمر
عضو مميز
عضو مميز
avatar


الجنس : ذكر
برجى :

عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 06/10/2012
الساعة الان :
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: النوم السليم لصحة جيدة   السبت ديسمبر 15, 2012 2:20 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امين
نائب المدير
نائب المدير
avatar


الجنس : ذكر
برجى :

عدد المساهمات : 1438
تاريخ التسجيل : 04/11/2011
الساعة الان :
العمر : 33
الموقع : http://admin.ahladalil.com/

مُساهمةموضوع: رد: النوم السليم لصحة جيدة   الجمعة يناير 04, 2013 11:20 am

بارك الله فيكم

لكم مني كل التقدير والاحترام ...

وشاكر لكم مروركم الكريم ..


واتمنى لكم الفائدة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://admin.ahladalil.com/
 
النوم السليم لصحة جيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العابد :: الصحه العامه والطب البديل :: الصحة العامة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» من أعلام الصحابة.. المهاجر بن أمية بن المغيرة القرشي
الجمعة يوليو 07, 2017 8:48 pm من طرف اميره القصر

» معجزات النبي صلى الله عليه وسلم كتاب
الخميس يونيو 11, 2015 6:23 pm من طرف اميره القصر

» القرأن الكريم كاملا بصوت احمد العجمى للتحميل
الثلاثاء يونيو 09, 2015 1:42 pm من طرف اميره القصر

»  المصحف المرتل كاملاً :: للقارىء الشيخ مصطفى إسماعيل
الثلاثاء يونيو 09, 2015 1:17 pm من طرف اميره القصر

»  المصحف كامل للشيخ عبد الباسط و مجود يوتيوب
الثلاثاء يونيو 09, 2015 1:09 pm من طرف اميره القصر

» دارك جروب للإستثمار والتنمية العقارية
الجمعة مايو 15, 2015 11:27 pm من طرف اسمااااء

» عمر بن عبدالعزيز للصلابي كتاب الكتروني رائع
الجمعة مايو 15, 2015 11:12 pm من طرف اسمااااء

» برامج اسلاميه تعليم الصلاه المؤذن تغير صوت الجهار آلآ صلآتي وغيرهم
الجمعة مايو 15, 2015 11:08 pm من طرف اسمااااء

» قصة التتار من البداية إلى عين جالوت كتاب الكتروني رائع
الجمعة مايو 15, 2015 11:03 pm من طرف اسمااااء

» اسطوانة مسلمة في الجامعة الكاتب أبو معاويه السلفى
الجمعة مايو 15, 2015 10:56 pm من طرف اسمااااء

» اباده حشرات المنزل من فيرست كلين لابادة الحشرات
الجمعة مايو 15, 2015 10:35 pm من طرف اسمااااء

» ابادة الحشرات ومكافحة الفئران والبق لبيئة صحية خالية من الحشرات والامراض
الجمعة مايو 15, 2015 10:30 pm من طرف اسمااااء

» برنامج أفاست Avast 2012 للتحميل مجانا
الجمعة مايو 15, 2015 10:27 pm من طرف اسمااااء

» الصيف جاي والحشرات بتزيد ومع فيرست كلين اليكي الحل
الجمعة مايو 15, 2015 10:24 pm من طرف اسمااااء

» الصيف جاي والحشرات بتزيد ومع فيرست كلين اليكي الحل
الجمعة مايو 15, 2015 10:21 pm من طرف اسمااااء