أسرع وصفة لتنحيف الأرداف،، رجيم خاص للارداف صور وفيديو

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أسرع وصفة لتنحيف الأرداف،،
رجيم خاص للارداف ،،

طريقة حديثة لتخسيس الأرداف

توجد الان كثير من الاساليب لتنحيف الارداف.
وكلها تحمل نتائج متباينه .
ولكن وصفتنا لهذا اليوم هي اسرع وصفه لتنحيف الارداف
وهي بحق طريقه حديثه
لتخسيس الارداف يشكو كثير من السيدات من عدم تناسق
تقاسيم جسمهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة
الارداف بشكل واضح،
فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة
يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة،
وبالتالي أنتفي حاجة
لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.
لذانقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة
أيام متواصلة،
يعمل على تنحيف منطقة الأرداف
بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك
الريجيم.
وستحصلين على الارداف التي
طالما حلمتي بها .
في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب
إلى الصالات الرياضية،
يمكنك أداء بعض التمارين
البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:

- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى،
احرصي
تماما على أن تكونا مفرودتين تماما،
استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية
اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن
وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام،
ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي
واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي:
اليوم الأول:

وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب .
زبادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده
أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم
"اللحوم مشوية بدون الجلد" ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.

بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة العشاء:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب .ادي بيضة ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أوشريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أوملعقتان جبن شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
وأخيرا،استبدلي السكر بسكر الريجيم،
وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدرالإمكان،
في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع
رغيف ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.
أوكوب .
زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف
3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أوتفاحة كاملة قطعة بسكويت كبيرة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.

بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:
شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) ثلاث
ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أوشريحتا توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة
سلطة خيار
( ملعقتان .ادي و حبة خيار ) ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص
ردة.
أوأربع ملاعق فول بالليمون والكمون شريحتا توست ريجيم ثمرة فاكهة ثلاث
ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي:
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء
أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أوخرشوف
لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أوبيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها ثلاث ملاعق ردة
أو ثلاثة أقراص ردة.
أوشريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت ملعقتان أرز
ويفضل الأرز البني اللون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:
أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب .
زبادي أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة
أو شاي بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة الغداء:
طبقمن الخضار المشكل المطهو بدون
زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار،وممكن
تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدونزيت أو
دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:
كوب .ادي شريحتا توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أوخمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو
ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أوبيضة شريحة لانشون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

بين الإفطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة
( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان )
ملعقة ردة.

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة
خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو
أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.

بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة
( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان )
ملعقة ردة.
كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى.
أوشريحة توست خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة
الإفطار.

وجبة الغداء :
الاختيار الأول:
مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو
خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثاني :
بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو
مطهو بالبخار.

الاختيار الثالث :
أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو
مطهو بالبخار.

تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

وجبة العشاء:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين"
ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق
مكرونة خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[/b]

زائر

جزاك الله كل خير على هذا الجهد الرائع

وننتظر منك المزيد من هذه المساهمات الجيدة والنافعة

بارك الله فيك وفي جهودك الطيبة

وأسأل الله لي ولـكــم الأجر والثواب

عيون المها كتب:: جزاك الله كل خير على هذا الجهد الرائع

وننتظر منك المزيد من هذه المساهمات الجيدة والنافعة

بارك الله فيك وفي جهودك الطيبة

وأسأل الله لي ولـكــم الأجر والثواب

جزاك الله خير

استاذتي الكريمه /عيون المها

بارك الله بعمر
حضرتك

مشكور الذوق
الراقى

اسعدنى جدا مرور
حضرتك

اتمنى ان اكون
وفقت بالطرح